Petit déjeuner 795 Kcal (le petit déjeuner représentera 25 % des apports caloriques de la journée)

2 repas complets 1000 Kcal

Vivres de courses
40g de fruits secs salés 260 Kcal
barre de céréales 21 g 89 Kcal
2 biscuits secs 65 Kcal
1 pâte de fruits 20 g 105 Kcal

Apport calorique total = 3249 Kcal pouvant être complété si nécessaire par un repas plus calorique, par des boissons énergétiques (l’apport calorique quotidien nécessaire pour une personne n’ayant pas d’activité sportive spécifique est en moyenne de 2000 Kcal/jour).

La ration quotidienne se répartit de la façon suivante :

  • apport protidique : 10 à 15 %
  • apport lipidique : 20 à 25%
  • apport glucidique : 60 à 70%

A savoir : la consommation calorique pour une personne en randonnée de 65-70 kg portant un sac de 5 à 10 kg est environ de 500 Kcal par heure.